跑步后出现关节不适第二天还能继续运动吗？骨科医生的解答来了

潮(cháo)新闻客户端 记者 何丽娜 通讯员 仇聪 随着夏天到来，去户外跑步的人也比平时更(gèng)多了。 “大家想通过这种方式瘦身是(shì)好事，但要注意的是，长期进行某项单一运动(yùndòng)，可能会对膝盖造成(zàochéng)伤害。”宁波市北仑区春晓街道社区卫生服务中心中医(zhōngyī)伤科(shāngkē)副主任医师柯江平对此感触很深，“这段日子已接诊了不少类似患者，有的是出现关节疼痛后还依然带伤坚持，结果导致损伤愈发严重。” 35岁的张先生（化名）便是其中之一，他是狂热的跑步爱好者，一两天不跑就觉得浑身难受。近日，张先生在运动后出现膝盖疼痛、上下楼梯(lóutī)时关节弹响等症状，越想(yuèxiǎng)越慌(huāng)的他急忙找到柯江平求助。 经检查(jiǎnchá)，张先生是髌骨软骨磨损，并伴有轻度滑膜炎。 春晓街道社区卫生服务中心供图(gōngtú) “膝盖是人体极易受损的关节之一，其损伤(sǔnshāng)风险与(yǔ)运动(yùndòng)方式、生活习惯密切相关。”柯江平介绍，长期进行高强度运动或运动姿势错误都(dōu)会加剧关节软骨磨损，导致髌骨软化、半月板损伤等问题，马拉松及深蹲爱好者尤要当心。 此外，体重每增加1公斤，膝盖承重压力将(jiāng)增加3~4倍(bèi)，这也意味着，肥胖人群的膝盖软骨退化(tuìhuà)速度更快。而随着年龄增长，关节软骨会逐渐变薄，弹性也会减弱，膝盖的自我修复能力(nénglì)日渐下降，中老年人更要做好防护。 在中医伤科的日常(rìcháng)门诊中，张先生的故事并非个例。 “天气越热，这种情况有增多趋势。”柯江平(jiāngpíng)说，这事其实也好理解，毕竟大家都想趁着夏天给减肥大业“提速”，门槛低且(dīqiě)不受场地限制的跑步就(jiù)成了首选运动之一(zhīyī)，有的牢记(láojì)“贵在坚持”，即使出现膝盖不适也咬牙往前跑；有的则是周周一个小目标，每周多跑一公里……长此以往，膝盖自伤痕累累。 当膝盖出现疼痛、肿胀(zhǒngzhàng)或活动受限时，应立即停止运动，并在48小时内(nèi)进行冰敷，在一定程度上可轻炎症反应。若疼痛持续无法缓解(huǎnjiě)，请及时就诊，明确损伤类型，并遵医嘱进行康复训练。 在守护膝盖健康这一贯穿医生的(de)课题上，我们要做的有很多。 “选择(xuǎnzé)合适的运动方式很重要，有的人本就有膝盖问题，应避免如跑跳、深(shēn)蹲等高冲击运动。”柯江平说，游泳、骑行、瑜伽等运动对膝盖的压力相对较(jiào)小，更适合大众。 值得注意的是(shì)，运动(yùndòng)前一定要做好热身。“有些年轻人还没活动开就以百米赛跑的速度冲刺，结果刚跑出去(chūqù)就关节扭伤了。”骨科医生提醒，运动后的静态拉伸也很重要，重在放松大腿(dàtuǐ)前侧、后侧和臀部肌肉，可促进血液循环，加速肌肉恢复。